暑さに耐えられる身体を作りましょう

年々暑さが厳しくなって外に出たくなくなりますね。

そんな時は暑さに耐えられる身体を作る事がおすすめです♪

徐々に身体を暑さにならす暑熱順化を行い、体内に水分を保持出来る筋肉量を維持することが最も効果的です。

暑熱順化の方法は、運動で汗をかく（ウォーキングや軽いジョギング、筋トレを少し汗ばむ程度に）

運動が難しい方は、40度前後の湯船に10～15分ほどつかり、意図的に汗をかく習慣をつけます。

以上を数日から2週間程度で身体が慣れてきます。

筋肉は水分を蓄える貯水タンクの役割を果たしていますので、日ごろから適度な筋トレや運動と良質なタンパク質を摂取しましょう！