自律神経の乱れに注意！今日からできる【呼吸法】で心と体を整えよう

「最近、しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
「なんだか頭や体がシャキッとしない…」
そんな不調を感じていませんか？
もしかしたら、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。
■自律神経が乱れる原因
自律神経には、体を活動モードにする「交感神経」と、リラックスモードにす
る「副交感神経」があります。
仕事のプレッシャー、日々の忙しさ、あるいは気候の変動などがストレスに
なると、交感神経ばかりが優位になり、心も体も「緊張しっぱなし」の状態に
なってしまうのです。
■おすすめセルフケア！自律神経を整える『４・４・８呼吸法』
自律神経は自分の意志でコントロールできませんが、唯一「呼吸」を介して
アプローチすることができます。
緊張しているときは、無意識のうちに呼吸が浅くなりがちです。そんな時は、
次の呼吸法を３～５回繰り返してみてください。
１，まず、お腹の空気を口から「ふぅー」とすべて吐き切ります。
２，鼻から４秒かけて、お腹を膨らませるように息を吸います。
３，吸った状態で秒間、息を止めます。
４，口から８秒かけて、細く長く、ゆっくりと息を吐き出します。
★ポイント
「吸う」ことよりも、「細く長く吐く」ことを意識すると、リラックスの神経（副交感
神経）が刺激され、体と心の緊張がすーっと引いていきます。
■最後に
日々の忙しさの中で、私たちは知らず知らずのうちに体に力が入ってしまい
がちです。
「なんだか疲れたな」「息が詰まりそうだな」と感じたら、ぜひ一度立ち止まっ
て、この深呼吸を試してみてください。
少しでも皆様の毎日が、健やかで心地よいものになりますように。どうぞご
自愛のうえ、健やかにお過ごしください。