首が重い,,,そんな時は

最近「首が回らない」「重だるい」と感じることはありませんか？

エアコンによる冷えやスマートフォンを見る時間の増加などで、首や肩まわりの筋肉は知らないうちに固まりやすくなっています。

今回は、ご自宅で簡単にできる「首まわりのストレッチ」をご紹介します。

【首の横ストレッチ】
背筋を伸ばして、片手で頭を軽く横に倒します。
反対の肩が上がらないように意識しながら、10〜15秒キープします。
左右ゆっくり行いましょう。

※引っ張りすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。

【首の後ろストレッチ】
両手で後頭部を軽く支え、首を前に倒します。
首の後ろがじんわり伸びるのを感じながら行ってください。

【肩回し】
肩をすくめてストンと落とし、そのまま後ろにゆっくり回します。
5〜10回ほど繰り返すことで、血流が良くなりスッキリしやすくなります。

どのストレッチも、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。
痛みが強い場合は無理をせず、様子を見ながら行ってください。

首や肩は日常の姿勢やクセの影響を受けやすい部分です。
ちょっとした時間に動かしてあげるだけでも負担の軽減につながります。
つらさが続く場合は、どうぞお気軽にご相談ください。