ストレッチって何秒くらい！？

 

ストレッチが良いと聞いたんだけど、
どのくらいやればいいの?
って思ったことありませんか。

基本的には20秒以上を3セット。
慣れてきたら、30秒を3セット。
これを目安にしてみましょう。

ストレッチで注意することは、
かたくなった筋肉を頑張って強く伸ばそうとしないでください。
筋肉を無理に伸ばそうとすると「それきついからやめてくれ」と身体を守るための信号が脳から出されます。
この状態でストレッチを続けると、逆に筋肉を痛めてしまいます。
ストレッチの際は、息を吐きながらイタ気持ちいい刺激のところで、20秒を目安にキープしてみてください。
キープしてからは自然に呼吸してOKです。

これにより、身体を守る信号を出さなくていいよと脳が身体に教えてあげ、2回目以降はしっかり伸ばしてあげるつもりで行ってみてください。

カラダリズムでは、ストレッチする時間がない方、時間はあるけど忘れてしまう、面倒くさいという方の身体の不調改善をお手伝いをしています♪
ぜひ一度お試しください。

ストレッチの際は、はりきりすぎて身体を痛めないよう、無理のないの範囲で行ってくださいね。