はっくしょん！ムズムズ、、
少しずつ暖かくなり、花粉症が辛い時期になりましたね。
以下、花粉症に効く食材です。ぜひ試してみてください。
【ビタミンやミネラルを含む食べ物】
・ビタミンCやDを含む食材：アレルギー反応を抑える効果が期待されます。ビタミンDが豊富な干し椎茸やイワシ、シラス、紅鮭など、ビタミンEが豊富なナッツ類や大豆、うなぎ、かぼちゃなどがよいでしょう。
・オメガ3系脂肪酸が豊富な青魚：アレルギー誘発物質ヒスタミンの働きを抑えてくれます。
【食物繊維の多い食べ物】
・ごぼうやれんこんなどの根菜類、きのこ類、海藻類など：腸内の善玉菌のエサとなります。
【ポリフェノールを含む食べ物】
・緑茶：カテキンが多く含まれており、アレルギー抑制効果が期待されています。
・はちみつ：ポリフェノールやオリゴ糖を補うことができます。
【発酵食品】
ヨーグルトや乳酸菌飲料、漬物、納豆、キムチなど：腸内環境を整える効果が期待されます。
【その他の食べ物】
大葉や青魚、トマトやニラなど
梅干し：毎日食べている人にはアレルギー症状が少ないという研究結果があります。
バナナ：腸内環境を整える効果が期待されます。
食事や生活習慣を整えることが花粉症改善の第一歩。
素敵な春をお迎えください。
