春は体調が変化しやすい時期
春は気温や環境が一気に変わる時期でもあり、体も心も揺らぎやすい季節です。
体調管理に気を配って、より良い日々を送りましょう。
【春に不調が出やすい理由】
・朝晩と日中の気温差が大きい
・生活リズムや環境が変わりやすい
・花粉や黄砂などで自律神経が乱れや
すい
このあたりが重なって、だるさや頭痛、眠気、気分の落ち込みなどが出やすくなります。
◆ 生活リズムを整える
・起きる時間と寝る時間を、平日も休日
も大きくずらさない
・朝はカーテンを開けてしっかり日光を
浴びる
・夜は寝る1時間前からスマホやPCの画
面をなるべく見ない
まず「起きる時間を固定する」ことを意識すると、リズムが安定しやすいです。
◆食事と水分のポイント
・朝に温かい飲み物やみそ汁などで体を
内側から温める
・主食、たんぱく質、野菜を揃えた簡単
な一汁一菜でもよいので抜かない
・喉が渇く前に、少しずつ水分をとる
「完璧な食事」より「抜かないこと」を目標にすると続けやすいです。
◆軽い運動とストレッチ
・通勤や通学で一駅分多く歩く
・夜に首・肩・背中をゆっくり伸ばすス
トレッチを数分だけ続ける
・座りっぱなしの人は1時間に一度は立
ち上がって体を動かす
ハードな運動より「毎日少しだけ」を習慣にすることが、春のだるさ対策になります。
◆メンタルケアと休み方
・新しい環境になったら「慣れるまで疲
れて当然」と自分に言い聞かせる
・完璧にこなそうとせず、優先順位を決
めて大事なことから取り組む
・予定を詰め込み過ぎず、意識的に「何
もしない時間」を少し作る
心の疲れも立派な疲れなので、「がんばれない自分」を責めないことが大切です。
より良い毎日を過ごすために、少し意識して生活することが、楽に過ごしやすくなるのではないでしょうか。
