実は日本人の約半数がストレートネック予備軍！？

「なんだか首が重い」「頭が前に出ている気がする」
そんな感覚、放っていませんか？
現代人の約半数が、スマホやPCの使いすぎで**“スマホ首（ストレートネック）”**になっていると言われています。
見た目の姿勢が悪くなるだけでなく、慢性的な肩こり・頭痛・疲れやすさの原因にもなる、放っておけない現代病です。

【スマホ首による影響】 ～放っておくと、、、

「ただのコリだと思っていたら、実はストレートネックだった――」
スマホ首（ストレートネック）は、首の骨の自然なカーブが失われ、頭が前に出た姿勢が常態化した状態です。
“ストレートネック”という言葉から「首がまっすぐ＝整っている」と思われがちですが、実はこれは“首の骨が曲がった状態”なんです。
本来、首の骨（頸椎）は軽くカーブしていて、頭の重さをうまく支える仕組みになっています。
人間の頭の重さは、およそ5〜6kg、ボウリングの玉ほどもあります。
この重さを、細い首が1日中支えているのです。
正しい姿勢であれば首への負担は分散されますが、スマホを見る姿勢のように頭が前に出るほど、首や肩にかかる負荷は倍増していきます。
その結果、筋肉は常に緊張状態になり、血流が滞り、痛みやコリ、神経の不調へとつながっていくのです。

例えば、こんな症状に心当たりはありませんか？
• 首・肩のこり、重だるさ
• 頭痛や目の疲れ
• 集中力の低下
• 猫背や巻き肩の悪化
• 呼吸が浅くなり、なんとなく疲れやすい
さらに重度になると、頸椎そのものが変形したり、**椎間板が飛び出す「頸部ヘルニア（頸椎椎間板ヘルニア）」**を引き起こす恐れも。
こうした状態になると、腕のしびれや握力低下といった神経症状が出ることもあります。
また、自律神経のバランスも崩れやすくなり、寝つきの悪さやイライラ、慢性的な疲労感へとつながっていきます。

【スマホ首対策】 ～今日からできるセルフケア～

スマホ首は、日常の中で少し意識するだけでも改善のきっかけになります。
以下のセルフケアを、ぜひ今日から取り入れてみてください。

● 壁立ちチェック＆姿勢リセット（1分）
1. 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立つ
2. あごを軽く引き、無理のない範囲で後頭部を壁につける
3. この姿勢を30秒キープ × 2セット
→ 姿勢の基準点を体に思い出させる“リセットボタン”になります。

● 首前のストレッチ（胸鎖乳突筋リリース）
1. 片手を鎖骨の上に添え、首を反対側へゆっくり倒す
2. 少し上を向いて、首の前側が伸びるのを感じる
3. 左右20秒ずつ、深呼吸をしながら行いましょう

● スマホの持ち位置を変える
• スマホは目線の高さに近づけるよう意識する
• 長時間のうつむき姿勢を避け、こまめに姿勢を変える
”疲れたな、と思ったら1分でもリセットを”
小さな積み重ねが、体の変化につながります。

【最後に】 ～定期的に、体にリセットタイムを～

どれだけセルフケアをしていても、首や背中には日々の生活で負担が蓄積されていきます。
特に現代は、ストレートネックになりやすい環境が整っています。
定期的なリセットで、その首輪がついているような重ダル感を羽がついたような解放感に変えたいですね。