早めの花粉到来！？食べ物で花粉症対策

こんにちは！
最近くしゃみや鼻水が止まらない…。そう感じている方が多くなってきているのではないでしょうか。
調べてみたところ、どうやら既に花粉が飛び始めているようです。

花粉症対策として、
マスクやメガネ、目薬や点鼻薬などがございますが、実は食べ物でもアレルギーに効果的なものがあることをご存知でしょうか？
実は、腸内環境を整え、免疫システムを正常にする働きをもつ食品が、花粉症対策にも有効だといわれています。
そこで腸内環境に良い成分を調べたところ乳酸菌、ビタミンD、食物繊維などが腸内環境を良くしてくれるようです。

そこで、今回は花粉症対策、更に便秘の対策にもなりそうな食材を3つご紹介致します！

①ヨーグルト
腸内環境といえばすぐ出てくるのがヨーグルト。手軽に食べられてデザートとしても嬉しい食べ物ですよね。
乳酸菌が入っている食材は、数日で一気に摂取するのではなく、毎日少しずつ摂取するのが良いそうです。
そして、早めから毎日少しずつ摂取することで効果を発揮するようですよ！
乳酸菌たっぷりのヨーグルトの中に、乳酸菌の餌になると言われている水溶性食物繊維を含むきなこやプルーンを一緒に摂取するとより効果的です！

②れんこん
れんこんには、食物繊維のほか、ポリフェノールやタンニンなどが豊富に含まれています。
ポリフェノールは植物の色素成分で、抗酸化作用があり、花粉症をはじめとするアレルギー疾患にもよい影響があるといわれています。タンニンもポリフェノールの一種ですが、炎症を抑える作用のほか、のどの痛みや鼻みずを抑える作用があるといわれています。

③青魚
サバやイワシなど青魚の脂に含まれる、α-リノレン酸のエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）。これら不飽和脂肪酸と呼ばれる成分に、アレルギー症状を引き起こすロイコトリエンの放出を抑える作用があるといわれています。
乳酸菌や食物繊維の他にも、このように花粉症対策になりそうな成分が沢山ありそうですね！

今回は早めの花粉症対策ということで、花粉症の対策になりそうな食べ物を紹介いたしました！
まだまだ寒い日が続きますが、美味しいものを食べて楽しく健康維持していきましょう！