疲労回復　パワーナップのすすめ

パワーナップは、
昼食後や午後3時までの間に20分程度仮眠をとることで、
疲労回復や集中力向上、ストレスの軽減などの効果が得られる睡眠法です。

朝起きてから６～７時間経った昼過ぎは、体内時計によって昼まで最も眠くなる時間帯。
この時に短い仮眠をとることで眠気が消え、午後の作業能率を上げることができます。
ただ、時間帯にも注意が必要。
午後３時以降の仮眠は夜の睡眠に影響し、深い睡眠を減らすことがわかっています。
また、深い眠りに入ってしまうと、起きてからも頭が回るまでに時間がかかってしまいます。
パワーナップは午後３時まで、２０分以内にしましょう。

20分くらいで起きるために、直前にコーヒーを飲むこといいそうです。
カフェインは体内に入ってから15～20分くらいで効果が表れるので
起きなければいけない時間に効いてくるというわけ。

慢性的な睡眠不足の解消にはなりませんが
午後の眠気を感じにくくなったり、集中力が高まったり、認知症予防に繋がったり
効果があると言われていますので実践してみるのはいかかでしょうか？

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