なんとなく、、疲れていませんか？？

「冬は体調が整いにくい」
「よく休んでいるのに疲れる」

このような悩みの原因は寒暖差疲労かもしれません。

寒暖差疲労とは、夜と昼の寒暖差が5度以上ある際に自律神経が乱れ、倦怠感などの不調があらわれることです。

そこで今回は、自律神経が乱れる原因やオススメのストレッチについて、ご紹介します。
そもそも自律神経とは？

自律神経は、体のすべての器官を調整する神経系のこと。交感神経と副交感神経の2種類から成り立っており、それぞれ別の働きをしています。

まず、交感神経は、昼間私たちが仕事をしたり運動をしたりする時に活発になる神経系です。

具体的な役割は、心臓の働きを活性化させ血流を促し、体温や血圧・拍動を上昇させること。これによって、体にエンジンがかかりやる気がでるようになります。

逆に、副交感神経はリラックスする時に使われる神経系です。交感神経と反対の作用をするため、心臓の働きを抑えて全身の緊張をほぐします。

具体的には、睡眠・休息時や食後の消化時に働きます。しっかりと副交感神経が働くことで、疲労感がとれるようになったり、食事がきちんと消化されたりしているのです。

自律神経が乱れると起こる症状

自律神経は私たちが毎日を快適に生活するために欠かせない神経であるため、自律神経が乱れることで体中にさまざまな問題が生じます。

自律神経が乱れると「急に動悸がする」「息苦しくなり呼吸が速くなる」「動いていないのに発汗する」といった症状が多く見られます。

それ以外にも、抑うつ状態になったり、下痢が続いたりとストレスを感じた時に起こる症状があらわれます。

これらの症状は、自律神経の切り替えが上手くいかないことが原因で起こるのです。

自律神経が乱れる原因

自律神経はさまざまな原因で乱れてしまいます。自律神経が乱れる原因の例をご紹介します。

①生活習慣の乱れ
②ホルモンバランスの乱れ
③季節の変わり目や天候
④過度なストレス

寒暖差や仕事、人間関係の悩みなどさまざまなことがストレスになりえます。できるだけストレスをためないよう、ストレス発散を意識的に行うことが大切です。

「ストレッチ」で自律神経をメンテナンスしよう

自律神経を正しく働かせるためには、意識的なメンテナンスが大切。自律神経のメンテナンスには、ストレッチもオススメです。

ストレッチには副交感神経を優位にする働きがあるので、疲労感が取れて自律神経の乱れが抑えられるのです。ここから、自律神経の乱れを整えるオススメのストレッチを紹介します。

①キャットアンドカウ

呼吸をしやすくして自律神経を整えるストレッチです。
(1)脚を腰幅に開き、四つん這いになる。このとき、肩が手首の真上に来るようにする。

(2)「ふぅ〜」とゆっくり息を吐きながら、背筋を丸めて肩甲骨を伸ばす。

(3)背中を丸めた状態で3秒キープする。

(4)ゆっくり息を吸いながら顔を上げ、肩甲骨を寄せて背中を反らせる。

(5)ゆっくりと息を吐きながら(2)に戻る。

• (2)～(5)を5セットほど行う。

②股関節のストレッチ
自律神経を整え、下肢の冷えにも効果的なポーズです。
(1)足を肩幅より広めに開いて立つ。

(2)腰をできるだけ落とし、四股のようなポーズをする。（前から見るとМ字に見えるように）

(3)両ひじを内ももにあてて押し広げるようにし、合掌のポーズをとる。

(4)そのまま30秒キープする。

自律神経を整えて冬の不調を改善しよう

自律神経が乱れるのは、寒暖差のほかに、日々気づかないところで精神的な負担がかかっていることが原因かもしれません。自律神経を整えて、快適に過ごすためにもストレスをうまく発散することが大切です。

できるだけ自分をいたわって過ごしていきましょう。カラダリズムでリラックスするのもひとつの手です。