自律神経の乱れる季節、春到来！

春は暖かくなり、花が咲き始める美しい季節ですが、その変化に身体は少し戸惑うこともあります。気温や湿度が安定しない春の気候は、自律神経に大きな影響を与えること、ご存知でしょうか？

そもそも自律神経とは、私たちの体温調整や心拍数、消化活動などを無意識にコントロールしている重要な神経系のことを指します。自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つの部分で構成されており、日中は交感神経が活発に働き、夜になると副交感神経が優位になります。このバランスが崩れると、体調不良を引き起こす原因となります。

春は季節の変わり目で、急激な温度の変化や昼夜の寒暖差が大きいため、自律神経が乱れやすくなる時期です。特に、朝晩の冷え込みと昼間の暖かさのギャップが大きいと、体温調整がうまくいかず、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

具体的には、以下のような症状が現れることがあります。

眠気やだるさ：交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、日中に眠気や倦怠感を感じやすくなります。

不安感やイライラ：自律神経が乱れることで精神的にも不安定になり、些細なことでもイライラしやすくなります。

食欲不振：気温の変動により、消化器官の働きが鈍くなり、食欲が低下することがあります。

自律神経を整えるためには、生活習慣の見直しが重要です！春の気候による自律神経の乱れを改善するための具体的な方法をご紹介します。

１．

睡眠不足や不規則な生活が自律神経の乱れを引き起こします。毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整え、交感神経と副交感神経のバランスを取り戻すことができます。特に、夜の睡眠の質を向上させることが大切です。

２．

朝晩の気温差に対応する服装 春は昼夜の気温差が大きいので、朝晩は寒く感じることがあります。重ね着をして、気温に合わせて調整できるようにしましょう。体温調節がうまくできると、自律神経も安定しやすくなります。

３．

深呼吸や軽いストレッチは、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。仕事の合間や休憩時間に、深呼吸を意識的に行うことで、ストレスが軽減され、心身ともに落ち着きます。

４．

食事は自律神経に大きな影響を与えます。栄養バランスが偏ると、体調不良や不安定な感情を引き起こしやすくなります。特に、ビタミンB群やマグネシウムは自律神経を整える働きがあるので、積極的に摂取するようにしましょう。

５．

春は日照時間が長くなり、日光を浴びる機会が増えます。日光を浴びることで、体内のセロトニンが分泌され、気分が安定しやすくなります。また、日光を浴びることは、体内時計を整えるためにも重要です。

６．

軽い運動を取り入れる 春は外で活動するのにぴったりの季節です。ウォーキングやジョギングなど、軽い運動を取り入れることで、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。運動後はリラックス感が得られるので、睡眠の質も向上します。

春の気候は変化が大きいため、自律神経に影響を与えることがあります。しかし、生活習慣を少し見直すことで、自律神経を整え、春の季節を快適に過ごすことができます。規則正しい生活、適切な服装、リラックスできる時間を持つことを心がけ、心身ともにバランスを保ちましょう。春の気候を楽しみながら、健康的な毎日を送ることができますよ。

カラダリズムでは、癒しの音楽と共にリラックスしていただける時間を提供出来るよう日々スタッフ一同努めております。暖かくお出かけしやすくなったこの季節、是非お心まで弛めにお立ち寄りください♪