食事法と睡眠法を変えて“痩せグセ”をつける

「朝食は食べないほうが1日のカロリー摂取量が抑えられるからいいだろう」、「寝ないほうがカロリーを消費して痩せるだろう」なんて思ってはいませんか？それは大きな大きな間違いです。朝食を食べない人は食べる人の5倍（！）も太りやすいことがわかっているのです。また、睡眠不足と肥満との関係性も近年の研究で明らかになっています。

ここで、痩せ体質をつくるための、本当に正しい食事と睡眠の基礎知識をご紹介します。ほんのちょっと習慣を変えるだけでも、痩せグセをつけることができるのです。

1日3食、ながら食べをやめて食事に集中する

食事は体に栄養を補給する以外に、体内時計を調整する働きをもつことがわかっています。つまり1日3食摂ることで、体内時計が正常に調整できているのです。とくに大事なのは、朝食です。朝食は体内時計をリセットする役割があるので、朝食を抜くと日中ボーッとしたりと、体を活動モードにうまく切り替えることができなくなってしまいます。

また、食事の食べる順番としては、最初と最後に好きなものを食べると満足感が得られます。さらに血糖値を上げないために、野菜のおかず、汁もの、肉または魚を使ったメインのおかず、ご飯の順に食べることがおすすめです。

食べることに集中することもダイエットをするうえでは重要です。テレビを見ながら、お喋りをしながら食事をすると、無意識のうちに食べすぎてしまうからです。

ダイエットを成功させる食事法

朝食はしっかり食べること
とりわけ重要なのが朝食。朝食を食べることで体内リズムが整います。

たとえば、下記の画像のようなメニューの場合、食べる順番は、（1）【好きなもの】→（2）みそ汁→（3）納豆→（4）ご飯→（5）【好きなもの】としましょう。

昼食にはごちそうOＫ！
昼食は脂肪を作るホルモンが低下しているときなので、好きなものを食べてOK。

食べる順番は、（1）【好きなもの】→（2）野菜→（3）みそ汁→（4）メインディッシュ→（5）ご飯→（6）【好きなもの】としましょう。

夜は寝るだけと考えて、カロリーと脂質は控えめに。

食べる順番は、（1）【好きなもの】→（2）冷奴→（3）低脂質の魚を使ったメインディッシュ→（4）【好きなもの】としましょう。

睡眠時間の理想は7時間

睡眠時間が4時間以下の人は、7～9時間の人よりも73％も肥満になりやすいという研究データが報告されています。睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が過剰に分泌され、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減ってドカ食いしやすくなります。その結果太ってしまうです。睡眠の理想は7時間。できる限り7時間の睡眠時間は確保しましょう。

これを機に、毎日は難しいとしても少しずつ朝食を食べる日を増やし、できる限り睡眠時間を確保し、痩せやすい体づくりのベースをつくっていきましょう。

カラダリズムでリラックスしたココロを保つのも良い睡眠に繋がるかも♪